ЭМОЗА · Вопросы

Эмоциональный интеллект: что это и как его развивать

Эмоциональный интеллект не означает, что человек всегда спокоен, никогда не злится и умеет полностью контролировать чувства.

Простыми словами

Эмоциональный интеллект — это набор навыков, связанных с тем, как мы замечаем и различаем эмоциональные состояния, понимаем их контекст, учитываем эмоции других людей и выбираем, как действовать с этой информацией.

Это не один «уровень», который можно определить по одному вопросу. Разные составляющие этих навыков могут быть развиты по-разному.

Замечать Что со мной сейчас происходит.
Различать Чем одно состояние отличается от другого.
Выражать Говорить о переживании без нападения.
Выбирать действие Не путать чувство с обязательным поступком.
Перейдём от определения к практике

Что вам хотелось бы развивать в первую очередь?

Распознавание своих состояний

Что обычно мешает понять, что вы чувствуете?

Эмоция и действие

Что происходит чаще?

Выражение чувств

Что сложнее всего?

Эмоции других людей

Что здесь труднее?

Маленькая тренировка

Попробуйте заметить
Маяк

Один из способов тренировать наблюдение

Попробовать начать не со слова, а с цвета

В онлайн-ЭМОЗЕ можно сначала выбрать цвет, который субъективно кажется ближе к текущему состоянию, а уже потом посмотреть внимательнее, что за ним для вас стоит. Это не тест: правильного цвета нет.

Попробовать через цвет →
Бесплатно · без регистрации · 2–5 минут
«ЭМОЗА · Вопросы» — инструмент самонаблюдения и эмоциональной грамотности, а не диагностика или оценка уровня эмоционального интеллекта.